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提升心理能量,应对毕业求职压力

时间:2020-06-30 11:24:25 来源: 丹江口市第一中学 作者: 赵有强 阅读:162

□心理咨询师 马志国

  求职压力,是历届毕业生都必然面对的问题。由于疫情的影响,今年的毕业生求职压力更甚。尽管国家、学校、社会各方面都在努力为拓宽大学生就业门路创造条件,但疫情对毕业生求职环境的影响依然不可忽视。但是,决定人情绪的从来不是现实生活本身,而是人们对现实生活的看法和理解。本期,我们邀请应用心理学研究员,知名心理咨询师马志国为毕业季的同学们带来专业指导,希望能帮助大家提升心理能量,有效应对求职压力。——编者

  案例:就业压力简直要把我压垮了

  21岁的卫庄(化名)是今年的应届大学毕业生。随着离校的日子越来越近,他内心的就业压力越来越大。心理咨询中,卫庄这样诉说着自己的心理压力和困扰:

  我出生在偏远的农村,父母辛辛苦苦把我送进大学,对我抱有很大期望。我知道,我没有任何关系可以依靠,所以我一直努力。自从考进大学,教室、图书馆、宿舍,差不多是三点一线,成绩也还不错。到了大四,面临毕业后的就业问题,本来就已经让自己很焦虑了。谁料想,一场疫情突然降临,今年大学毕业生就业肯定更加困难。这让我更加忧心忡忡,消沉、郁闷,心里一片茫然,不知道自己的希望在哪里,每天不能安心做事,甚至影响到吃饭和睡眠。最近我感觉,好像离毕业近一天,我的压力就大一分,正如那句话,不是压力山大,是压力天大了。真的,我有些要吃不消了,真的,就业压力简直要把我压垮了。

  父母都希望我找个好工作,我也是这样的想法。所以,此前有过两次找到工作的机会,可是,我都觉得工作不满意,就没有应聘。谁知道错过了机会,后面还有没有好工作等着我?有时候又想,自己不过一所普通大学毕业生,跟名牌大学毕业生没法比,找工作一定会更难,就更别指望好工作了。想到这些,又会让自己更没有信心,更加自卑,更加焦虑,更加感到迷茫和无望……

  解析:心理压力主要是自我主观感受

  由于疫情影响,加重了应届大学毕业生求职压力。但是,任何心理压力,都不是完全由现实情境直接决定的。任何外部压力,只有转化为自我心理上的内部压力,才成为影响人生活的真正压力。就是说,既然是心理压力,就必然有自我心理方面的原因,而且可能是决定性的原因。也就是说,所谓心理压力,主要是一种自我主观感受,心理压力的大小,也主要是我们的主观感受决定的。

  心理学上有个“ABC理论”。其中的A、B、C,分别指的是“外来激发性事件”“个体不同的认知评价系统”和“外来激发性事件引起的情绪反应及行为”。这个理论认为,由于人依据不同的认知评价系统,对外来激发性事件进行了不同的自我解释或自我评价,最终导致了不同的情绪反应。就是说,决定人情绪的不是现实生活本身,而是人们对现实生活的看法和理解。就是说,现实生活情境给我们造成的心理压力究竟有多大,常常是我们内心主观态度决定的。

  举例来说,有一个主妇,不小心打破了一只鸡蛋。这样一个诱因,引发了主妇联想:一只鸡蛋孵化后会变成一只小鸡,小鸡长大后变成母鸡,而母鸡又能够下很多的蛋,又能变成很多母鸡……如此想下去,最终仿佛自己失去了一个大养鸡场,越想越受不了了。不用嘲笑主妇,我们都有这样一个“心理放大镜”,很多时候我们都会不自觉地放大种种的不如意,放大烦恼,放大困境,放大压力。

  今年,由于疫情的影响,应届大学毕业生就业形势确实很严峻。面对严峻的就业形势,应届大学毕业生也会感到更大的就业心理压力。但会不会被就业压力压垮,关键是能否有效应用科学心理策略提升自己的抗压能力。

  对策:调整心理,转化视角

  如果你在心里把压力放大,就很可能被压力所压垮;如果你在心里把压力缩小,就完全有可能超越压力。大凡容易给自己放大痛苦和压力的人,往往存在思维偏差,多表现为习惯于消极的思维方式,容易沉溺于消极观念和困难事件中,夸大对这些观念和事件的感觉,就容易放大烦恼,放大困难,放大压力。因此,要学会积极的思维方式,拓宽自己的思路,多视角看事物,多设想其他可能性,避免情绪性推理,不去主观夸大消极的方面,在不利情境中发现有利因素,我们就会看到阳光和希望。

  面对就业压力,最重要的也是心理调整,转换视角,关闭消极的心理放大镜,去发现和关注生活的积极面。疫情确实增加了大学毕业生求职就业的困难。但是,国家、学校、社会各方面,都在努力为拓宽大学生就业门路创造条件。况且,就业困难是很多人都要面对的,不仅仅是自己在面对压力。再说,疫情影响也是暂时的。只要不让自己被压垮,积极进行自我心理调节,换个视角看问题,就会在困境中看到很多机遇,看到很多好消息,看到很多走过这段困境走向希望的路。

  心理自救可以采用以下策略:

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